Mỗi ngày cần uống bao nhiêu lít nước là đủ?

08/04/2023
haITs

Mục Lục

1.Vai trò của nước tới sức khỏe
2.Cần uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày
- 2.1. Các nhân tố ảnh hưởng đến lượng nước cần nạp vào cơ thể
- 2.2. Công thức tính số lượng nước cần nạp vào mỗi ngày
  - Cách 1: Công thức tính theo cân nặng
  - Cách 2: Công thức tính theo hoạt động thể chất
3.Các tiêu chí để chọn lựa máy lọc nước

Nước là nguồn dinh dưỡng thiết yếu chúng ta cần phải nạp hàng ngày. Vậy cần phải nạp bao nhiêu như thế nào thì sẽ phù hợp? Hãy cũng Nước Sạch Khí Xanh tìm hiểu nhé

1.Vai trò của nước tới sức khỏe

Nước là một phần rất quan trọng trong cơ thể con người. Giúp:
Cung cấp độ ẩm cho các tế bào
Duy trì nhiệt độ cơ thể
Tham gia vào quá trình trao đổi chất
Đào thải độc tố và chất thải ra bên ngoài
Tăng cường chức năng của các cơ quan nội tạng.
Cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho tế bào
Ổn định nhịp tim
Đảm bảo chỉ số huyết áp bình thường
Hỗ trợ duy trì lượng chất nhờn cho khớp xương
Bảo vệ các mô và cơ quan.

Việc uống đủ nước hàng ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ, giảm cảm giác đói, hỗ trợ hệ tiêu hóa và hệ thống miễn dịch, giúp da mịn màng và tươi sáng.

Vì vậy, việc uống đủ nước hàng ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và giữ cho cơ thể hoạt động tốt.

2.Cần uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày

2.1. Các nhân tố ảnh hưởng đến lượng nước cần nạp vào cơ thể

Không có công thức chung cho việc tính lượng nước tiêu thụ một người/ngày. Nhu cầu tiêu thụ nước phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Vậy chúng ta cùng nhau phân tích các yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước nạp vào:

Giới tính và tuổi tác: Ở các độ tuổi khác nhau, cơ thể chúng ta chứa một lượng nước khác nhau. Giới tính khác nhau cũng cần nạp lượng nước khác nhau.
Cân nặng: Các nghiên cứu nói rằng người trưởng thành có chỉ số khối cơ thể cao hơn thường dễ bị mất nước hơn.
Môi trường: Nếu bạn sống trong thời tiết nóng, bạn sẽ cần nhiều nước hơn những người sống ở gần biển.
Tập luyện: Nếu bạn là một vận động viên hoặc chỉ đơn giản là tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn một người làm công việc cố định. Do đó, lượng nước cần nạp bù vào sẽ nhiều hơn người ít hoạt động, bù vào phần nước đã hụt mất.
Mang thai và cho con bú: Khi mang thai, các nghiên cứu cho rằng phụ nữ nên uống nhiều nước hơn bình thường.

2.2. Công thức tính số lượng nước cần nạp vào mỗi ngày

Với nhiều yếu tố như vậy, làm sao chúng ta có thể biết được lượng nước chúng ta cần cung cấp mỗi ngày bao nhiêu là đủ. Nước Sạch Khí Xanh sẽ chỉ cho bạn 2 cách để có thể tính được lượng nước cần thiết để nạp vào cơ thể

Cách 1: Công thức tính theo cân nặng

Cân nặng (kg) x 0,033 = Lượng nước bạn cần (lít)

Ví dụ: Bạn nặng 45kg, thì lượng nước bạn cần là 50 x 0,033 = 1,485 lít/ngày.

Cách 2: Công thức tính theo hoạt động thể chất

Thời gian tập luyện (phút) : 30 x 355 (ml) = lượng nước cần bổ sung thêm (ml)

Ví dụ: Bạn tập luyện trong 20 phút thì lượng nước bạn cần thêm là 20:30 x 355 = 236,67 (ml).

3.Các tiêu chí để chọn lựa máy lọc nước

Chúng ta hằng ngày cần phải nạp nguồn nước nhất định để cơ thể luôn hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Ngoài lượng nước cần bổ sung đủ, thì chất lượng nước nạp vào cũng vô cùng quan trọng. Để làm được điều này, thì máy lọc nước nhà bạn phải đủ chất lượng để nước lọc đầu ra mới đảm bảo an toàn, phù hợp với sức khỏe cả gia đình.
Một dòng máy lọc nước được đánh giá tốt thì sẽ dựa trên các tiêu chí dưới đây:
- Xuất xứ: Máy có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng hay không, hay chỉ là hàng gia công nhập lại?
- Thương hiệu: Máy có thương hiệu trên thị trường ngành máy lọc nước hay không?
- Chất lượng sản phẩm: Có thể lên các trang mạng, dựa vào lời nhận xét của mọi người ( Tuy nhiên, phải chọn lọc thông tin và cân nhắc kĩ vì sẽ có nhiều thông tin trái chiều)