Uống nước gì khi chơi thể thao và uống như thế nào đúng cách?

20/03/2023
haITs

Mục Lục

Người chơi thể thao uống nước như thế nào cho đúng?
Các loại nước phù hợp cho người chơi thể thao

Khi chơi thể thao, cơ thể sẽ mất nhiều nước hơn do tiết nhiều mồ hôi. Để duy trì sức khỏe và độ bền chúng ta cần uống đủ lượng nước cần thiết trước, trong và sau khi tập luyện. Người chơi thể thao nên uống loại nước gì, uống như thế nào? Mời bạn cùng Nước Sạch Khí Xanh tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Tập luyện thể thao là thói quen cực kỳ tốt cần duy trì mỗi ngày. Tuy nhiên cần lưu ý khi tập luyện thể dục thể thao đó là phải đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Do nước đóng vai trò điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp xương, vận chuyển chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng. Nếu thiếu nước chúng ta sẽ cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, thậm chí bị chuột rút hoặc có các triệu chứng khác nghiêm trọng hơn.

Người chơi thể thao uống nước như thế nào cho đúng?

Uống nước rất quan trọng nhưng uống đúng cách còn quan trọng hơn rất nhiều. Theo các chuyên gia, khi tập thể thao ngoài việc mất nước, chúng ta còn mất lượng khoáng chất cần thiết mà nước thường không bổ sung được. Bởi thế, cần uống các loại nước có cấu trúc phân tử nước nhỏ để bổ sung vi khoáng thiên nhiên như nước điện giải (ion kiềm), nước trái cây hoặc nước oresol, các loại nước này cũng giúp duy trì sự bền bỉ và dẻo dai của cơ thể.

Ngoài loại nước phù hợp thì người chơi thể thao cũng cần lưu ý về liều lượng uống. Trước khi tập thể thao thì bạn nên uống khoảng 500ml-600ml nước. Trong quá trình tập thì cứ 30 phút bạn bổ sung 100ml-250ml. Kết thúc tập luyện thì bạn bổ sung thêm khoảng 600ml-700ml nước (trong vòng 30 phút sau đó).

Các loại nước phù hợp cho người chơi thể thao

Nước cam

Nước cam là loại nước không thể thiếu cho người tập thể thao. Nước cam chứa rất nhiều vitamin C, khoáng chất, kali - chất điện phân quan trọng giúp phục hồi thể lực nhanh chóng. Do đó đây là nước uống lý tưởng dành cho người chơi thể thao.

Nước dừa

Theo một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế thì nước dừa rất có lợi cho sức khỏe. Loại nước này chứa nhiều thành phần thiết yếu có thể cung cấp cho cơ thể đường (sucrose, glucose fructose…), khoáng chất (magie, kali…), vitamin (B1, C…). Ngoài ra, nước dừa không chứa đường và không có màu nhân tạo.

Nước ion kiềm giàu hydrogen

Quá trình hấp thụ nước của cơ thể diễn ra rất nhanh đặc biệt là với người luyện tập thể dục thể thao thì quá trình càng được thúc đẩy nhanh hơn. Nước điện giải (ion kiềm) có cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ giúp cho quá trình thẩm thấu tế bào được nhanh hơn, bù nước tốt hơn. Đây là loại nước thích hợp nhất cho người tập thể dục, thể thao.

Ngoài khả năng thẩm thấu nhanh, nước ion kiềm còn có những tác dụng tốt cho sức khỏe như:

Trung hòa axit dư thừa, hỗ trợ phòng ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến dạ dày như: trào ngược axit, trào ngược dạ dày...
Trung hòa gốc tự do có hại, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch, gout, loãng xương…
Hỗ trợ quá trình hấp thụ, trao đổi chất tốt nhờ giàu vi khoáng
Tăng cường quá trình trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể.

Mong rằng bài viết trên đã cung cấp được đến bạn những thông tin hữu ích. Hiện nay có các dòng máy lọc nước ion kiềm giúp bạn dễ dàng có được ly nước tốt bổ sung hydrogen và các khoáng chất tốt cho cơ thể. Để mua được sản phẩm chính hãng và chất lượng, bạn có thể liên hệ với Nước Sạch Khí Xanh ngay hôm nay nhé!